Το άγχος, ο θόρυβος της πόλης, οι ιδεοληπτικές σκέψεις δεν με αφήνουν να κοιμηθώ και το πρωί ένα άτομο σηκώνεται με βαρύ κεφάλι. Μερικές από αυτές τις νύχτες - και το κύριο ερώτημα που θα τον ανησυχεί: πώς να βελτιώσετε τον ύπνο; Μην πιστεύετε ότι η αϋπνία είναι συνεχής σύντροφος του σύγχρονου ανθρώπου, ότι η ξεκούραστη νύχτα δεν είναι διαθέσιμη χωρίς τη χρήση ναρκωτικών. Μάθετε απλές τεχνικές που θα σας επιτρέψουν να κοιμηθείτε γρήγορα και το πρωί να νιώσετε φρεσκάδα και χαρά.
Και η διάρκεια και η ποιότητα είναι σημαντικά.
Ο άντρας πήγε για ύπνο, κοιμήθηκε για 8 ώρες, αλλά το πρωί σηκώθηκε με συντριβή και δεν ξεκουράστηκε. Μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι, αλλά το κύριο πρόβλημα κρύβεται στο κεφάλι. Εάν περάσετε όλο το βράδυ μεταβαίνοντας στη μνήμη σας όλες τις αποτυχίες κατά τη διάρκεια της ημέρας (μια δυσάρεστη συνομιλία με το αφεντικό σας, αποτυχημένες διακοπές) ή ανησυχείτε για το τι θα συμβεί αύριο, σε μια εβδομάδα, σε ένα χρόνο, αυτές οι σκέψεις θα σας βασανίσουν στο κρεβάτι. Θα πετάξετε και θα γυρίσετε, θα δείτε κακά όνειρα, θα ξυπνήσετε και θα πέσετε ξανά, όχι σε όνειρο, όχι σε μισό ύπνο. Ο εγκέφαλος θα αναζητήσει μυστικά μια διέξοδο από αυτήν την κατάσταση και δεν θα μπορεί να χαλαρώσει πλήρως.
Πολλοί έχουν ακούσει ότι συχνά επιλύονται σοβαρά ζητήματα στο όνειρο. Αυτό συμβαίνει, αλλά όχι στην περίπτωση που πέφτετε σε πανικό λιποθυμία από κούραση και άγχος. Όταν κάποιος μαζεύει για πρώτη φορά ένα σφυρί, πιάνει σκληρά τη λαβή. Οι επιπτώσεις είναι ανακριβείς, το εργαλείο συχνά χτυπά τα δάχτυλα από το νύχι. Με την πάροδο του χρόνου, ένα άτομο θα μάθει πώς να χαλαρώνει ελαφρώς τη βούρτσα και η εργασία θα προχωρήσει γρήγορα και καθαρά. Το ίδιο συμβαίνει και με τον εγκέφαλο: σε ένταση, δεν είναι σε θέση να δώσει αξιόλογες ιδέες. Εάν καταφέρετε να ηρεμήσετε, να ξαπλώσετε, ξεχνώντας τα προβλήματα, σίγουρα υπάρχει μια διέξοδος.
Υπόδειξη
Το περιοδικό Miss Purity συνιστά να θυμάστε τουλάχιστον 5 χαρές που ζήσατε κατά τη διάρκεια της ημέρας πριν πάτε για ύπνο. Μην πείτε ότι δεν υπήρχε ούτε μια ευχάριστη στιγμή: η ακτίνα του ήλιου σε συννεφιά, το χαμόγελο ενός αγνώστου σε ένα λεωφορείο, ένα ανθισμένο λουλούδι προκαλούν επίσης θετικά συναισθήματα.
Εάν περάσετε μια νύχτα σε ένα ανήσυχο όνειρο, τότε θα αισθανθείτε αδιαθεσία όλη την ημέρα, αλλά την επόμενη νύχτα, κοιμάστε αρκετά και όλα θα πάνε καλά. Αλλά όταν ένα άτομο ξυπνά συνεχώς, η υγεία του κινδυνεύει. Μπορεί να συμβεί:
- νευρικές διαταραχές
- χρόνια κόπωση;
- καρδιαγγειακές παθήσεις;
- Διαβήτης;
- ευσαρκία.
Πώς να γεννήσετε ένα μωρό
Ιδιαίτερα σημαντικό είναι ένα ξεκούραστο βραδινό για μικρά παιδιά. Οι γυναίκες που βρίσκονται ακόμη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να εξοικειώσουν το μωρό με ένα συγκεκριμένο σχήμα. Οι γιατροί απαγορεύουν εν γνώσει τους τις νυχτερινές βάρδιες και τις υπερωρίες κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Το έμβρυο στην κοιλιά πρέπει να συντονιστεί με ένα συγκεκριμένο σχήμα ύπνου και αφύπνισης. Εάν η μέλλουσα μητέρα κάθεται σε έναν υπολογιστή ή στην τηλεόραση πριν από την αυγή και στη συνέχεια κοιμάται μέχρι το μεσημέρι, μην τον εκπλαγείτε όταν το μωρό αρχίζει να συγχέει μέρα και νύχτα. Όταν το νεογέννητο γεννιέται, ορίστε αμέσως ένα σαφές πρόγραμμα για αυτό. Το σώμα θα συνηθίσει να κοιμηθεί και να ξυπνήσει σε μια συγκεκριμένη χρονική στιγμή, και δεν θα υπάρξουν προβλήματα με την ωοτοκία.
Το παιδί πρέπει να κοιμηθεί με καλή, ήρεμη διάθεση. Μία ώρα πριν από το τέλος, σταματήστε τα θορυβώδη παιχνίδια, διασκεδάστε το μικρό με ένα ενδιαφέρον παραμύθι ή αγαπημένη απόλαυση. Είναι σημαντικό όχι μόνο η ψυχική του κατάσταση, αλλά και η ατμόσφαιρα στην οικογένεια. Μην κάνετε σκάνδαλα με παιδιά · για να μάθετε τη σχέση, θα υπάρξει μια στιγμή που δεν θα είναι στο σπίτι. Ξεκουραστείτε στη σιωπή και το σκοτάδι. Εάν ολόκληρη η οικογένεια ζει στο ίδιο δωμάτιο, φράξτε το παχνί με μια οθόνη. Με έντονο θόρυβο στο δρόμο, τοποθετήστε τα παράθυρα με διπλά τζάμια και οι γείτονες που έχουν πολύ διασκέδαση τη νύχτα μπορούν να ηρεμήσουν με διοικητικά μέτρα.
Βεβαιωθείτε ότι καμία εξωτερική αιτία δεν επηρεάζει την ανάπαυση του παιδιού. Δείτε πώς κοιμάται. Εάν ένα υγιές, καλά τροφοδοτούμενο μωρό πετάει συνεχώς και γυρίζει, ξυπνά, κλαψουρίζει, ίσως είναι άβολα. Οι λόγοι μπορεί να είναι διαφορετικοί:
- άβολο κρεβάτι?
- πτυχώσεις και τραχιές ραφές στο κρεβάτι ή τις πιτζάμες.
- το παιδί θέλει να χρησιμοποιήσει την τουαλέτα.
- ενοχλήσεις, κουνούπια ή άλλα παράσιτα.
- το δωμάτιο είναι ζεστό ή κρύο.
- σφιχτά νυχτικά.
Πώς να βελτιώσετε τον ύπνο των ενηλίκων
Για να έχετε μια καλή ξεκούραση τη νύχτα, πρώτα απ 'όλα πρέπει να εξοπλίσετε σωστά ένα μέρος για ύπνο. Συνιστάται να παρέχετε ένα ξεχωριστό δωμάτιο όπου δεν θα εργάζεστε, δεν τρώτε, και ειδικά καπνίζετε. Το βράδυ, το δωμάτιο πρέπει να αερίζεται καλά και είναι καλύτερο να αφήσετε το παράθυρο ανοιχτό όλη τη νύχτα, ώστε να μην ενοχλείτε από την πνιγηρότητα. Όταν επιλέγετε κλινοσκεπάσματα και κλινοσκεπάσματα, πρώτα απ 'όλα σκεφτείτε την άνεση σας, και μόνο τότε για το σχεδιασμό, τη συμμόρφωση με τις τάσεις της μόδας και το εσωτερικό. Είναι καλύτερα να κοιμάσαι γλυκά σε ένα όχι τόσο εκλεπτυσμένο κρεβάτι από το να πετάς και να ενεργοποιείς το σούπερ μοντέρνο μοντέλο όλη τη νύχτα.
Υπόδειξη
Μερικές φορές ένα άτομο δεν κοιμάται καλά λόγω του γεγονότος ότι το κεφάλι του παγώνει. Τα αστεία νυχτερινά κέντρα του αιώνα πριν από το τελευταίο δεν ήταν αφιέρωμα στη μόδα, αλλά η προστασία από το κρύο. Προσπαθήστε να δέσετε ένα μαντήλι ή να φορέσετε ένα άνετο καπέλο και να δείτε πώς αλλάζει η ποιότητα της νυχτερινής ξεκούρασης.
Προσπαθήστε να κοιμηθείτε και να σηκωθείτε ταυτόχρονα τις καθημερινές, τα σαββατοκύριακα και τις αργίες. Μην διεγείρετε το σώμα με διεγερτικά που σας επιτρέπουν να αποκαταστήσετε τη δύναμη σε μερικές ώρες και μην επιδείξετε ότι μπορείτε να κοιμηθείτε σε 3-4 ώρες. Φυσικά, είναι κρίμα να περνάτε το ένα τρίτο της ζωής σας σε παθητική ανάπαυση, αλλά χωρίς αυτό δεν θα μπορείτε να εργαστείτε με πλήρη δύναμη. Ο νυχτερινός ύπνος πρέπει να είναι φυσικός και μεγάλης διάρκειας, τουλάχιστον 7 ώρες.
Αυτό που καταπίναμε κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί επίσης να επηρεάσει την ποιότητα της νυχτερινής ξεκούρασης - τόσο σε θετική όσο και σε αρνητική κατεύθυνση. Πολύ χρήσιμα τρόφιμα στα οποία υπάρχει πολύ μαγνήσιο: σπόροι κολοκύθας, σπανάκι. Τα καταπραϋντικά αφεψήματα με μέλι και καλούδια με σπόρους παπαρούνας θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε. Και είναι καλύτερα να αρνηθείτε τον καφέ και άλλα τονωτικά ποτά το απόγευμα. Η δυσφορία θα προκαλέσει επίσης άφθονο δείπνο. Εάν παρατηρήσετε αϋπνία όταν παίρνετε ένα νέο φάρμακο, διαβάστε τον σχολιασμό: υπάρχουν παρενέργειες των διαταραχών του ύπνου; Εάν πιστεύετε ότι φταίνε τα φάρμακα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας με αίτημα για συνταγογράφηση άλλου φαρμάκου.
Μην παρακολουθείτε τηλεόραση και μην επικοινωνείτε στα κοινωνικά δίκτυα μέχρι την τελευταία κλήση. Πάρα πολλές πληροφορίες θα έρθουν στον εγκέφαλο που πρέπει να υποβληθούν σε επεξεργασία και να συστηματοποιηθούν και αυτό το σώμα χρειάζεται επίσης μια καλή ξεκούραση. Λίγες ώρες πριν τον ύπνο, κάντε κεντήματα, διαλογισμό, ακούγοντας ήρεμες μελωδίες. Το βράδυ, προσπαθήστε να μην απαντήσετε στις τηλεφωνικές κλήσεις των ανθρώπων που τους αρέσει να σας επιβαρύνουν προβλήματα ή να μιλούν για όλες τις θλίψεις που τους συνέβησαν. Είναι δύσκολο να απογαλακτιστεί ένας ενήλικας από αυτήν τη συνήθεια, μια καλή μέθοδος για την απομάκρυνση των καταγγελιών είναι η φράση: "Καταλαβαίνω, αυτό είναι τρομερό, αλλά πώς ακριβώς μπορώ να σε βοηθήσω;"
Προετοιμασία για βραδινό ύπνο
Πρέπει να προετοιμαστείτε για έναν υγιή, υγιή νυχτερινό ύπνο όλη την ημέρα. Εάν ξαπλώνετε στον καναπέ μπροστά από την τηλεόραση από το πρωί έως το βράδυ, θα είναι πολύ δύσκολο να κοιμηθείτε. Οι στάσιμοι μύες απαιτούν κινήσεις, τα σήματά τους περνούν στον εγκέφαλο, κάτι που σας ζητά να δώσετε στο σώμα το απαραίτητο φορτίο. Είναι υπέροχο εάν εγγραφείτε σε αθλητικό τμήμα ή κάνετε ανεξάρτητα αεροβικές ασκήσεις στις οποίες όλοι οι ιστοί είναι κορεσμένοι με οξυγόνο. Η ενεργή προπόνηση γίνεται καλύτερα το πρωί ή ολοκληρώνεται μερικές ώρες πριν από το τέλος της ημέρας. Ήδη ξαπλωμένος στο κρεβάτι, μπορείτε να κάνετε παθητική γυμναστική. Σφίξτε τους μυς των ποδιών σας, μετά από 5 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε. Κάντε το ίδιο με τον τύπο και τα χέρια.
Αναπτύξτε ένα ειδικό πρόγραμμα για τη μετάβαση σε βραδινή ανάπαυση και εκτελέστε το κάθε μέρα. Ο εγκέφαλος είναι πολύ συντηρητικός, συνηθίζει σε ορισμένες τελετές και προσαρμόζει τις δραστηριότητές του σε αυτά. Η έναρξη της μετάβασης από μέρα σε νύχτα πρέπει να είναι μια βόλτα. Μην πηγαίνετε στο κατάστημα, μην μιλάτε στο τηλέφωνο, μην κάθεστε σε ένα παγκάκι με ένα tablet, αλλά απλά περπατήστε για μισή ώρα μέσω του καθαρού αέρα. Μην μείνετε στο σπίτι εάν είναι κρύο έξω ή βρέχει, σε αυτήν την περίπτωση έχετε ζεστά ρούχα και ομπρέλα. Αφού επιστρέψετε, ξαπλώστε σε ένα ζεστό μπάνιο ή κάνετε ντους, αυτή η διαδικασία θα βοηθήσει στην ανακούφιση του στρες και στη χαλάρωση όλων των μυών.
Τα νυχτικά πρέπει να είναι μαλακά και χαλαρά. Εάν θέλετε να κοιμηθείτε γυμνοί, θυμηθείτε ότι τα κλινοσκεπάσματα θα λερωθούν γρήγορα από τον ιδρώτα, τις νιφάδες του δέρματος και άλλες εκκρίσεις. Το πλύσιμο πρέπει να γίνεται πιο συχνά από ό, τι όταν ένα άτομο κοιμάται με πουκάμισο ή πιτζάμες. Το δωμάτιο πρέπει να είναι σκοτεινό και ήσυχο. Εάν δεν είναι δυνατή η επίτευξη τέτοιων συνθηκών, πάρτε μια ειδική μάσκα φωτός και ωτοασπίδες που δεν αφήνουν ήχους. Φυσικά, όλα πρέπει να είναι το μέγεθός σας, πουθενά δεν συνθλίβουν και δεν ερεθίζουν το δέρμα.
Υπνωτικά χάπια χωρίς χημεία
Τα αντικαταθλιπτικά και τα υπνωτικά χάπια στον κόσμο απορροφώνται σε τόνους. Τα παίρνετε επίσης, ακόμα κι αν δεν έχετε κρατήσει ποτέ αυτά τα φάρμακα στα χέρια σας. Τα υπολείμματα των ενώσεων μέσω των νεφρών και των ούρων ρέουν στον αποχέτευση και στη συνέχεια στο ποτάμι. Κατάντη, νερό με υπολείμματα ναρκωτικών εισέρχεται στην παροχή νερού. Δεν χρειάζεται να δηλητηριάσετε τον εαυτό σας επιπλέον, ειδικά επειδή τα φάρμακα για τον ύπνο λειτουργούν σαν φάρμακο. Με την πάροδο του χρόνου, η δόση θα πρέπει να αυξηθεί και δεν θα μπορείτε να κοιμηθείτε μόνοι σας.
Μπορείτε να κοιμηθείτε χωρίς φάρμακα, χρησιμοποιώντας μόνο αυτό που μας δίνει η φύση. Το σωστά επιλεγμένο άρωμα φυτού μπορεί να αναζωογονήσει ή να καταπραΰνει ένα άτομο. Ανάψτε μια λάμπα αρώματος με λάδι λεβάντας και θα θέλετε γρήγορα να κοιμηθείτε. Εάν δεν ανεχτείτε αυτή τη μυρωδιά, στεγνώστε τους κώνους λυκίσκου, ράψτε τους σε λινό σάκο και βάλτε τους σε μια μαξιλαροθήκη.
Το ζεστό τσάι μετά το ντους θα σας ζεσταθεί από το εσωτερικό, οδηγώντας σε μια ευχάριστη χαλάρωση όλων των μυών. Μπορείτε να αγοράσετε μια ειδική καταπραϋντική συλλογή στο φαρμακείο και να τη φτιάξετε, ή μπορείτε να ρίξετε αποξηραμένο χαμομήλι στην τσαγιέρα μαζί με τα φύλλα τσαγιού. Μην χαλάσετε το ποτό με ζάχαρη, μην το πιείτε με μέλι, τότε το αποτέλεσμα ύπνου θα αυξηθεί.
Ο ύπνος δεν είναι μια κενή απώλεια χρόνου, είναι μια πολύ σημαντική περίοδος όταν το σώμα ανακάμπτει από την κούραση. Όσο καλύτερα θα είναι η βραδινή ανάπαυση, τόσο καλύτερα θα νιώσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο βελτίωσης του ύπνου ενός ενήλικα θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε χωρίς χάπια και να μην δηλητηριάσετε το σώμα σας με συνθετικά φάρμακα. Μην εξαντλήσετε τον εγκέφαλο και το νευρικό σας σύστημα, μάθετε να κοιμάστε γρήγορα και να κοιμάστε ήσυχα, τότε το πρωί θα ξυπνήσετε με μια καλή διάθεση και πλήρη ετοιμότητα να περάσετε μια νέα μέρα ενεργά και καρποφόρα.