Μετά το ξύπνημα του σώματος από τον ύπνο, η ελαφρότητα, η πληρότητα της ενέργειας και η επιθυμία δημιουργίας εμφανίζονται, αλλά, δυστυχώς, δεν γνωρίζουν όλοι αυτό το συναίσθημα. Θα είναι χρήσιμο για πολλούς να μάθουν τι ώρα να κοιμηθεί, έτσι ώστε κάθε μέρα να ξεκινάει ευχάριστα, και η ξεκούραση μιας νύχτας να θεραπεύεται και να γίνεται πηγή καλής υγείας και διάθεσης.
Η ανάγκη για ύπνο οφείλεται στα ατομικά χαρακτηριστικά του σώματος. Η μέση διάρκεια ανάπαυσης ενός ενήλικα είναι από 7 έως 10 ώρες. Είναι σημαντικό όχι μόνο η ώρα του ύπνου, αλλά και η στιγμή του ύπνου και της αφύπνισης. Από αυτήν την άποψη, η καλύτερη στιγμή θα ήταν να κοιμηθούμε μεταξύ 11 π.μ. και 12 π.μ. και να σηκωθούμε στις 5-7 π.μ.
Ωρα για ύπνο
Η ανάγκη να κοιμηθεί το σώμα σε μια συγκεκριμένη χρονική στιγμή οφείλεται στην παραγωγή ορμονών. Τη νύχτα, από 12 νύχτες έως 5 το πρωί, εμφανίζεται ο σχηματισμός μεγάλης ποσότητας μελατονίνης, η οποία λαμβάνει μέρος σε πλήρη ύπνο. Η ανάπαυση κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου δίνει στο άτομο μια αίσθηση ζωτικότητας και ευεξίας. Η ορμόνη μελατονίνη είναι εξαιρετικά σημαντική στο σώμα για τη διατήρηση της καρδιακής λειτουργίας, την ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης και την αύξηση της ανοσοποιητικής άμυνας.
Αυτή η ουσία με φυσιολογική περιεκτικότητα στο αίμα επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης, βοηθά τον οργανισμό να αντιμετωπίσει παθογόνα. Η επαρκής παραγωγή μελατονίνης βοηθά στη βελτίωση της μνήμης, ενισχύει τη σεξουαλική δραστηριότητα και έχει αντικαρκινική δράση.
Αυτοί οι παράγοντες καθορίζουν τη σημασία της τήρησης του καθεστώτος της ημέρας και του ύπνου σε μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας. Δημιουργώντας ένα ατομικό πρόγραμμα, θα πρέπει να λάβετε υπόψη τις συστάσεις των ειδικών σχετικά με το πόσο να πάτε για ύπνο και τι ώρα να ξυπνήσετε.
Πότε να ξυπνήσω
Το ξύπνημα καθορίζεται από τη στιγμή του ύπνου και το χρόνο που χρειάζεται για τον ύπνο. Η νυχτερινή ανάπαυση γίνεται κυκλικά, υπάρχουν πολλές φάσεις γρήγορου και αργού ύπνου. Ο πρώτος κύκλος διαρκεί περίπου 100 λεπτά, ο επόμενος - 15 λεπτά λιγότερο. Κανονικά, τουλάχιστον 4 κύκλοι πρέπει να πραγματοποιούνται ανά διανυκτέρευση, και αυτό είναι κατά μέσο όρο 6 έως 8 ώρες.
Υπόδειξη
Αφού κοιμηθεί στις 11 μ.μ., ο συναγερμός μπορεί να ρυθμιστεί στις 6 το πρωί. Το σώμα σε αυτήν την περίπτωση θα αισθανθεί ξεκούραστο και η επιθυμία να κοιμηθεί για άλλα 5 λεπτά δεν θα είναι τόσο ενοχλητική.
Οι ακόλουθοι παράγοντες επηρεάζουν τη διάρκεια του ύπνου.
- Θρέψη. Η βραδινή ανάπαυση θα είναι καλύτερη και ταχύτερη για άτομα που προτιμούν ελαφριά τρόφιμα με χαμηλά λιπαρά.
- Δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μετά από μια δύσκολη μέρα, το σώμα κοιμάται πιο γρήγορα, αλλά ταυτόχρονα χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να ανακάμψει πλήρως.
- Ηλικία. Είναι φυσιολογικά καθορισμένο ότι ο ύπνος σε ένα νεογέννητο διαρκεί από 12 έως 16 ώρες, οι ενήλικες μπορούν να κοιμηθούν 4-8 ώρες, σε ηλικιωμένους, ο χρόνος ύπνου μειώνεται σε 4-6 ώρες.
- Πάτωμα. Λόγω των χαρακτηριστικών του νευρικού συστήματος, μια γυναίκα χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να χαλαρώσει, κατά μέσο όρο 20-60 λεπτά.
Φυσικά, δεν πρέπει να ξεχνάμε παράγοντες όπως αγχωτικές καταστάσεις, υπάρχουσες ασθένειες και τη χρήση διεγερτικών με τη μορφή καφεΐνης.
Γιατί να τηρείτε την καθημερινή ρουτίνα
Στην ιδανική περίπτωση, η ημερήσια εργασία δεν πρέπει να επηρεάζεται όταν το σώμα κοιμάται και ξυπνά. Το να κοιμηθείτε σε μία χρονική περίοδο θέτει το πρόγραμμα για το σώμα - και για κάποιο χρονικό διάστημα υπάρχει συνήθεια να κοιμάστε και να ξυπνάτε ταυτόχρονα.
Αυτό όχι μόνο σας επιτρέπει να κοιμάστε αρκετά, αλλά επίσης μειώνετε σταδιακά τη διάρκεια του ύπνου. Το να βεβαιωθείτε ότι πρέπει να κοιμηθείτε τις σωστές ώρες θα σας βοηθήσει να εξοικειωθείτε με τις πιθανές συνέπειες της διακοπής της καθημερινής αγωγής.
Οι συνέπειες της τακτικής έλλειψης ύπνου
Μετά από έντονο στρες ή λίγα φλιτζάνια καφέ, το σώμα είναι δύσκολο να προετοιμαστεί για ύπνο. Εάν αυτό συμβαίνει τακτικά, η αγωγή χάνεται και το σώμα σταδιακά αλλάζει σε νέο χρόνο ανάπαυσης. Απομονωμένες καταστάσεις όταν για κάποιο λόγο πρέπει να παραλείψετε έναν βραδινό ύπνο ή έντονες φαντασιώσεις ξέσπασαν ξαφνικά και ενοχλήθηκαν πριν από το πρωί, δεν δημιουργούν κίνδυνο για το σώμα και είναι πολύ πιθανό ότι την επόμενη μέρα το όνειρο θα έρθει την κατάλληλη στιγμή.
Υπόδειξη
Εάν η στέρηση ύπνου εμφανίζεται τακτικά, το σώμα δέχεται έντονο στρες, το οποίο επηρεάζει τη σωματική και ψυχική υγεία, και αυτό δεν πρέπει να επιτρέπεται σε σχέση με δυσάρεστες συνέπειες.
Τι συμβαίνει με την τακτική στέρηση ύπνου:
- το ανοσοποιητικό σύστημα εξασθενεί.
- το σώμα γίνεται ευάλωτο σε μολυσματικές ασθένειες.
- η μνήμη και η συγκέντρωση επιδεινώνονται.
- εμφανίζεται ευερεθιστότητα, νευρικότητα, απάθεια.
- επιταχυνόμενη γήρανση του σώματος, εμφανίζονται πρώιμες ρυτίδες, τα μαλλιά γίνονται γκρίζα.
Μια απότομη μετάβαση στο ξύπνημα τη νύχτα δεν περνάει χωρίς ίχνος, ακόμα κι αν κοιμάστε αρκετά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το σώμα έχει προγραμματιστεί να κοιμάται τη νύχτα και θα υπάρχει υπνηλία κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Όταν ένα άτομο αναγκάζεται να παραμένει συνεχώς ξύπνιο μετά το ηλιοβασίλεμα, το οποίο σχετίζεται με ένα πρόγραμμα εργασίας, τότε το σώμα το συνηθίζει μετά από λίγο και αισθάνεται καλύτερα. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι το νέο καθεστώς είναι ασφαλές. Υπάρχει ακόμα αρνητική επίδραση στο νευρικό, καρδιαγγειακό και ενδοκρινικό σύστημα. Σημαντικά επηρεασμένη και ψυχο-συναισθηματική κατάσταση. Η αναγκαστική αλλαγή στο καθεστώς της ημέρας οδηγεί σε μείωση της ικανότητας εργασίας, σε απάθεια, και σε ορισμένες περιπτώσεις ακόμη και σε κατάθλιψη.
Τι να κάνετε με την αϋπνία
Όταν υπάρχει η επιθυμία να ρυθμιστεί ο σωστός τρόπος της ημέρας, αλλά η αϋπνία παρεμβαίνει στην επίτευξη του στόχου, δεν χρειάζεται να παραιτηθεί. Ακολουθώντας κάποιες συστάσεις θα καταστεί σαφές στο σώμα πότε θα πάτε για ύπνο και η διαδικασία του ύπνου θα επιταχυνθεί.
Υπόδειξη
Η παρατεταμένη αϋπνία, η οποία δεν προκαλείται από προφανείς παράγοντες (καφεΐνη, άγχος, ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας), απαιτεί θεραπεία και το περιοδικό Miss Purity συνιστά να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό για εξέταση σε αυτήν την περίπτωση.
Πώς να διδάξετε το σώμα να κοιμηθεί ταυτόχρονα;
- Σκεφτείτε το τελετουργικό σας πριν από τον ύπνο, το οποίο θα είναι ένα σήμα για το σώμα σας (περπατήστε, διαβάστε).
- Σταματήστε τον καφέ και την ενέργεια λίγες ώρες πριν τον ύπνο (τουλάχιστον 4 ώρες).
- Αρνηθείτε να χαλαρώσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, γιατί αυτό είναι το πρώτο βήμα για την αϋπνία.
- Μην χρησιμοποιείτε τον χώρο ύπνου για οποιονδήποτε άλλο σκοπό (παρακολούθηση τηλεόρασης, ανάγνωση κ.λπ.).
- Δοκιμάστε διαλογισμό και μάθετε τεχνικές αναπνοής για να χαλαρώσετε το σώμα σας.
Οι κανόνες του υγιούς ύπνου
Για να κοιμάστε αρκετά, ακολουθήστε τις χρήσιμες και αποδεδειγμένες συστάσεις που παρέχουν οι ειδικοί.
- Το περπάτημα στον καθαρό αέρα έχει θετική επίδραση στον ύπνο το βράδυ - το σώμα χαλαρώνει, το νευρικό σύστημα ηρεμεί.
- Ένα ντους αντίθεσης και ένα σκούντημα πριν από τον ύπνο δεν θα συμβάλει στον γρήγορο ύπνο, είναι καλύτερο να το κάνετε αυτό το πρωί.
- Το φαγητό κατά τον ύπνο είναι ανεπιθύμητο, αλλά το αίσθημα της πείνας δεν θα σας αφήσει να κοιμηθείτε. Μπορείτε να πιείτε κεφίρ ή να φάτε ένα μικρό φρούτο.
- Μπορείτε να συντάξετε έναν πίνακα και να αναφέρετε σε αυτόν την ώρα του ύπνου και της αφύπνισης, καθώς και παράγοντες που επηρεάζουν την έλλειψη ύπνου.
- Είναι καλύτερα να κοιμάστε σε αεριζόμενο δωμάτιο και το καλοκαίρι να αφήνετε το παράθυρο ανοιχτό.
Μόλις συνηθίσετε να κοιμηθείτε την κατάλληλη στιγμή και να ξυπνήσετε μόνος σας χωρίς συναγερμό, θα νιώσετε αμέσως μια αίσθηση ελαφρότητας και ακόμη και ευτυχίας μετά το ξύπνημα. Το σώμα σας ξέρει πότε να πάει για ύπνο, μην σπάτε τους φυσικούς μηχανισμούς για χάρη της δουλειάς τους ή ακόμη και φευγαλέα ψυχαγωγία.