Ο ισχυρός πλήρης ύπνος είναι πολύ σημαντικός για την υγεία κάθε ατόμου · δεν είναι χωρίς λόγο ότι ένας ολόκληρος κλάδος της ιατρικής, η υπνολογία, ασχολείται με προβλήματα ύπνου. Οι επιστήμονες έχουν βρει εδώ και καιρό την απάντηση στο ερώτημα του πόσο ύπνο χρειάζεστε για να έχετε αρκετό ύπνο και να δώσετε στο σώμα σας μια ενεργειακή ώθηση για όλη την ημέρα. Σε τελική ανάλυση, ένα υπνηλία άτομο είναι ενοχλημένο και απογοητευτικό, ανίκανο να μελετήσει ή να εκτελέσει συνηθισμένη καθημερινή εργασία, όλες οι σκέψεις του συνδέονται με μια επιθυμία - να κοιμηθεί. Η έλλειψη ύπνου απειλεί να επιδεινώσει τις υπάρχουσες ασθένειες και την εμφάνιση νέων σοβαρών παθήσεων έως τη μείωση της ανοσίας, την ανάπτυξη της κατάθλιψης και της αϋπνίας. Ο αριθμός των ωρών που απαιτούνται για τον ύπνο εξαρτάται από την ηλικία και το φύλο, τις ιδιαιτερότητες της εργασίας και τον βαθμό του ψυχικού στρες. Το κύριο πράγμα είναι ότι η διάρκεια του ύπνου ανταποκρίνεται πλήρως στις ανάγκες του σώματος.
Η σημασία του ύπνου
Ο υγιής ύπνος είναι πηγή καλής υγείας και καλής διάθεσης. Παρέχοντας στον εγκέφαλο ένα καλό ξεκούραση, μπορείτε να διατηρήσετε μόνιμα τη νεολαία και την ομορφιά, κάτι που μερικές φορές είναι τόσο δύσκολο να επιτευχθεί με τη βοήθεια καλλυντικών. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ένα άτομο ξεχνά τα πιεστικά προβλήματα και παρασύρεται στα όνειρα στον παραμυθένιο κόσμο των ψευδαισθήσεων.
Είναι συνεχής και υγιής ύπνος που είναι τόσο σημαντικός για το σώμα. Εάν ένα άτομο δεν μπορεί να κοιμηθεί χωρίς υπνωτικά χάπια, η ανάπαυσή του είναι ανήσυχος και ο εγκέφαλός του δεν είναι αρκετά χαλαρός, τότε την επόμενη μέρα θα αισθανθεί σπασμένος και κουρασμένος και δεν μπορεί να γίνει λόγος για τα οφέλη μιας τέτοιας ανάπαυσης. Ακόμα και παράνομα λαμβάνοντας υπνωτικά χάπια, μπορείτε σύντομα να πάρετε αϋπνία, την οποία δεν μπορείτε να απαλλαγείτε χωρίς τη βοήθεια γιατρού.
Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι ο ύπνος για τον άνθρωπο είναι πολύ πιο σημαντικός από τα τρόφιμα. Πράγματι, χωρίς καλή ανάπαυση, είναι δύσκολο να αντέξετε περισσότερο από δύο ημέρες. Ένας υπνηλία εργαζόμενος μπορεί να κοιμηθεί ακριβώς στο μηχάνημα την πιο ακατάλληλη στιγμή ή να αποκοιμηθεί σε ένα γραφείο. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να κοιμάστε αρκετά για έναν οδηγό που ταξιδεύει σε ένα μακρύ ταξίδι, καθώς η έλλειψη ύπνου του απειλεί να μετατραπεί σε καταστροφή.
Προκειμένου η νυχτερινή ξεκούραση να αποφέρει τα μέγιστα οφέλη, πρέπει να προσπαθήσετε να παρατηρήσετε τις φάσεις του ύπνου και της αφύπνισης, να πάτε στο κρεβάτι και να ξυπνήσετε εγκαίρως και να δημιουργήσετε ευνοϊκές συνθήκες στο υπνοδωμάτιο.
Φάσεις ύπνου
Ο ύπνος ενός ατόμου μπορεί να είναι αργός και γρήγορος, με τα στάδια να επαναλαμβάνονται πολλές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας. Με την έναρξη μιας νέας φάσης, ενεργοποιείται ένα συγκεκριμένο μέρος του εγκεφάλου και το μέρος που λειτούργησε τώρα στηρίζεται.
Ο αργός ύπνος χωρίζεται σε διάφορα στάδια.
- Υπνηλία, υπνηλία. Χαρακτηρίζεται από μείωση της δραστηριότητας των μυών, μείωση του αριθμού των καρδιακών παλμών και μείωση της θερμοκρασίας του σώματος.
- Αβαθής. Η διαδικασία επιβράδυνσης της εργασίας των μυών και της καρδιάς συνεχίζεται.
- Αργός. Το σώμα είναι απόλυτα χαλαρό και αρχίζει να ανακτά τη δύναμη.
- Βαθιά αργή. Όλα τα συστήματα αμαξώματος είναι πλήρως χαλαρά, το σώμα στηρίζεται και αναρρώνει.
Χάρη στα δύο τελευταία στάδια, το αφυπνισμένο άτομο αισθάνεται εντελώς ξεκούραστο.
Ο ύπνος REM για πρώτη φορά συμβαίνει 90 λεπτά μετά τον ύπνο. Παρά την πλήρη χαλάρωση των μυών, η δραστηριότητα των εγκεφαλικών κυττάρων κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης είναι η ίδια με εκείνη του ανθρώπου που ξυπνά. Η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται, ο παλμός επιταχύνεται, τα μάτια κάτω από τα βλέφαρα κινούνται γρήγορα. Έχοντας εισέλθει στο στάδιο του ύπνου REM, ένα άτομο αρχίζει να ονειρεύεται.
Με τη βοήθεια της επιστημονικής έρευνας, αποδείχθηκε ότι η νυχτερινή ανάπαυση πρέπει να αποτελείται από πέντε κύκλους, σε καθέναν από τους οποίους το 85% του χρόνου αφιερώνεται στον αργό ύπνο και το 15% στη νηστεία. Όλες οι φάσεις αλληλοσυνδέονται και είναι απαραίτητες για την αποκατάσταση της εγκεφαλικής δραστηριότητας του σώματος.
Πόσο ύπνο για ύπνο;
Σήμερα, στην εποχή των γρήγορων ταχυτήτων, όταν κάθε καθυστέρηση στο «θάνατο είναι σαν», οι άνθρωποι ενδιαφέρονται όλο και περισσότερο για το ερώτημα πόσες ώρες πρέπει να ξοδεύονται για ξεκούραση για να αποκαταστήσουν πλήρως τη δύναμη και να μην ξοδεύουν πολύ πολύτιμο χρόνο. Το υλικό για τη διάρκεια του ύπνου συλλέχθηκε από τον συγγραφέα του ιστότοπου Mschistota.ru.
Οι Σμονολόγοι υποστηρίζουν ότι για ένα ξεκούραστο βράδυ, αρκούν πέντε συνεχείς κύκλοι αλλαγής της αργής και γρήγορης φάσης.
Σπουδαίος!
Η διάρκεια του κύκλου είναι περίπου 90 λεπτά - πράγμα που σημαίνει ότι ο ύπνος πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 7-8 ώρες.
Εάν κάποιος κοιμηθεί στις δέκα το βράδυ, τότε το πρωί πρέπει να ξυπνήσει στις έξι. Αυτά τα στοιχεία είναι κατά προσέγγιση τιμές και για κάθε άτομο είναι καθαρά ατομικό. Η ιστορία γνωρίζει ότι οι άνθρωποι που μπορούσαν να κοιμηθούν μόνο τρεις ώρες την ημέρα και ταυτόχρονα έκαναν εξαιρετική δουλειά με τα καθήκοντά τους. Αλλά αυτή είναι μια εξαίρεση, και είναι πολύ δύσκολο για ένα συνηθισμένο άτομο να κάνει χωρίς 6-8 ώρες συνεχούς ύπνου.
Οι ακόλουθοι παράγοντες επηρεάζουν τη διάρκεια του ύπνου.
- Πάτωμα. Οι γυναίκες πρέπει να κοιμούνται 30-50 λεπτά περισσότερο από τους άνδρες. Οι επιστήμονες το εξηγούν με χαρακτηριστικά στο έργο του νευρικού συστήματος στις γυναίκες.
- Ηλικία. Είναι από καιρό γνωστό ότι όσο μικρότερη είναι η ηλικία ενός ατόμου, τόσο περισσότερο κοιμάται. Έτσι, ένα μωρό συνολικά μπορεί να κοιμάται περισσότερο από 16 ώρες την ημέρα και ένα ηλικιωμένο άτομο χρειάζεται μόνο 5-7 ώρες.
- Θρέψη. Η σύνθεση της τροφής επηρεάζει τη διάρκεια του ύπνου και την ταχύτητα του ύπνου. Εάν ένα άτομο προτιμά πιάτα με μικρό ποσοστό περιεκτικότητας σε λιπαρά, τότε κοιμάται ευκολότερα και κοιμάται σκληρότερα.
- Φυσική άσκηση. Ένα άτομο που κάνει σκληρή σωματική εργασία στον καθαρό αέρα κατά τη διάρκεια της ημέρας θα αποκοιμηθεί χωρίς δυσκολία και θα κοιμηθεί για 8-10 ώρες χωρίς διάλειμμα.
Υπάρχουν πολλοί περισσότεροι παράγοντες που επηρεάζουν τη διάρκεια του ύπνου. Επομένως, εάν ένα άτομο έχει αρκετές ώρες για να αισθανθεί ξύπνιος και ξεκούραση, δεν πρέπει να προσπαθήσετε να κοιμηθείτε για άλλες τρεις ώρες, που καθορίζονται σύμφωνα με το πρότυπο.
Γιατί δεν κοιμόταν το άτομο;
Συμβαίνει ότι, μετά από ύπνο για 8 ώρες, ένα άτομο ξυπνά μώλωπες και δεν ξεκουράζεται. Πράγματι, υπάρχουν πολλοί παράγοντες που επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου, η παραμέληση των οποίων προκαλεί έλλειψη ύπνου.
- Τρόπος. Οι ειδικοί στον τομέα του ύπνου συνιστούν την τήρηση ενός συγκεκριμένου σχήματος - για να κοιμηθείτε και να ξυπνήσετε ταυτόχρονα. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να αντικαταστήσετε έναν βραδινό ύπνο με ξεκούραση μιας ημέρας.
- Στρες. Η ποιότητα του ύπνου επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από την ψυχική κατάσταση ενός ατόμου. Το συνεχές άγχος και οι νευρικές διαταραχές, η αναταραχή στην εργασία και η χρόνια κόπωση καθιστούν την ανάπαυση ανήσυχη και διαλείπουσα.
- Ακατάλληλη συμπεριφορά κατά τον ύπνο. Η κατανάλωση αλκοόλ ή ενεργειακών ποτών, η δυνατή μουσική, ο χορός ή οι αθλητικές ασκήσεις δεν συμβάλλουν στην καλή ξεκούραση κατά τη διάρκεια ενός νυχτερινού ύπνου.
- Οικολογία. Η κακή οικολογία αποδυναμώνει το ανθρώπινο σώμα, οπότε χρειάζεται περισσότερες ώρες για ύπνο.
- Ξεκουραστείτε σε λάθος χρόνο. Το μεσημεριανό γεύμα θεωρείται ωφέλιμο, αλλά αν πάρετε έναν υπνάκο για μερικές ώρες το βράδυ, μπορείτε να μείνετε ξύπνιοι τη νύχτα.
Έτσι, είναι σαφές ότι συνήθως ένα άτομο φταίει για την έλλειψη ύπνου του. Εάν η στέρηση ύπνου συμβαίνει συχνά και είναι επιζήμια για την ανθρώπινη ζωή, οι αιτίες του κακού ύπνου θα πρέπει να εξαλειφθούν και ο χρόνος ανάπαυσης θα πρέπει να αυξηθεί.
Ποιος είναι ο κίνδυνος έλλειψης ύπνου;
Για ένα συνηθισμένο άτομο, αρκεί να κοιμάσαι 6-8 ώρες την ημέρα. Εάν κάθε μέρα αυτή η ώρα μειώνεται σταθερά και 4-5 ώρες δίνονται για ξεκούραση, μπορεί να εμφανιστεί χρόνια έλλειψη ύπνου. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι κατά τη διάρκεια της εβδομάδας εργασίας μπορούν να κοιμηθούν όχι περισσότερο από πέντε ώρες, να κοιμηθούν περίπου στις τρεις το πρωί και να σηκωθούν στις επτά. Και το σαββατοκύριακο μπορείτε να κοιμηθείτε όλη μέρα χωρίς να φύγετε από το κρεβάτι σας.
Αυτή η υπόθεση είναι λανθασμένη. Επομένως, δεν είναι μόνο αδύνατο να αποκατασταθεί η εξαντλημένη ενέργεια, αλλά είναι επίσης εύκολο να κερδίσετε μια σοβαρή ασθένεια που ονομάζεται «ύπνος βουλιμία».
Η χρόνια έλλειψη ύπνου προκαλεί επικίνδυνες αλλαγές στο σώμα:
- η ανοσία μειώνεται.
- η ικανότητα εργασίας και η συγκέντρωση της προσοχής μειώνονται, η μνήμη επιδεινώνεται.
- εμφανίζονται διάφορες ασθένειες της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.
- εμφανίζονται πονοκέφαλοι.
- στους άνδρες, τα επίπεδα τεστοστερόνης πέφτουν, η κοιλιά μεγαλώνει, οι ασθένειες του ουροποιητικού συστήματος είναι συχνές.
- προσπαθώντας να αντισταθμίσει την έλλειψη ενέργειας, τα κύτταρα του σώματος αποθηκεύουν θερμίδες από τα τρόφιμα σε αποθεματικό, τόσο συχνά με έλλειψη ύπνου εμφανίζεται παχυσαρκία.
- αναπτύσσεται αϋπνία και κατάθλιψη.
Ο κύριος κίνδυνος της χρόνιας έλλειψης ύπνου είναι η παραβίαση των βιολογικών ρυθμών. Κάθε όργανο του ανθρώπινου σώματος λειτουργεί περιοδικά, εναλλάσσοντας τις φάσεις ανάπαυσης και δραστηριότητας. Όλες οι χημικές αντιδράσεις που εμφανίζονται στο ανθρώπινο σώμα εξαρτώνται από τους βιορυθμούς. Επομένως, η παραβίαση της ποιότητας και της διάρκειας του ύπνου οδηγεί σε σοβαρές ασθένειες.
Μερικές φορές είναι δυνατόν να αντιμετωπίσουμε την έλλειψη ύπνου από μόνοι μας, αλλάζοντας το καθεστώς της ημέρας και δημιουργώντας τις απαραίτητες συνθήκες για μια καλή ξεκούραση. Αλλά τις περισσότερες φορές, τέτοιοι ασθενείς πρέπει να απευθύνονται σε ειδικούς.
Έτσι, εάν ακολουθήσετε τις συμβουλές των somnologists, ένα συνηθισμένο υγιές άτομο θα πρέπει να κοιμάται τουλάχιστον 8 ώρες τη νύχτα και να κοιμάται τουλάχιστον μισή ώρα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Παρατηρώντας ένα τέτοιο σχήμα, θα είναι δυνατό να παραμείνετε δραστήριοι και ενεργητικοί καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, να διατηρείτε υψηλή απόδοση και συγκέντρωση.