Η φυσιολογία του ύπνου είναι η ίδια για όλους, αλλά κάποιος ξυπνά εύκολα νωρίς το πρωί και για κάποιον, το νωρίς ξύπνημα γίνεται πραγματικό βασανιστήριο. Για να δημιουργήσετε όλες τις προϋποθέσεις για έναν υγιή ύπνο, είναι σημαντικό να καταλάβετε τι ώρα πρέπει να ξυπνήσετε το πρωί και γιατί είναι τόσο δύσκολο να εξοικειωθείτε με την "σωστή" ώρα.
Υπάρχουν γενικά αποδεκτοί κανόνες που δηλώνουν ότι πρέπει να ξυπνήσετε μεταξύ 6 και 8 το πρωί. Όμως, τα larks και οι κουκουβάγιες δεν θα συμφωνήσουν με αυτό. Κάθε χρονικός τύπος έχει τα δικά του όρια βέλτιστου χρόνου αφύπνισης. Αυτό οφείλεται στο βιολογικό ρολόι, το οποίο εξαρτάται από πολλούς παράγοντες: τον τρόπο ζωής, τη γενετική και το επάγγελμα.
Τι ώρα χρειάζεστε για να ξυπνήσετε;
Υπάρχει μια ευρέως διαδεδομένη πεποίθηση ότι η καλύτερη ώρα για μια πρωινή άνοδο είναι μια θερινή αυγή, 5-6 το πρωί. Επίσης, πολλοί θα συμφωνήσουν ότι πρέπει να ξυπνήσετε μόνο όταν το θέλει το ίδιο το σώμα. Μια ακόμη καλύτερη επιλογή θα ήταν ένα μεμονωμένο πρόγραμμα λαμβάνοντας υπόψη τις φάσεις του ύπνου, του χρονοτύπου, της κατάστασης της υγείας και του τρόπου ζωής. Απαιτείται ανάπαυση για να αποκατασταθεί η δύναμη του σώματος · συνεπώς, αυτή η φυσιολογική ανάγκη χάνει το νόημά της εάν ένα άτομο ξυπνήσει σε μια συγκεκριμένη στιγμή μέσω της δύναμης.
Υπόδειξη
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την χρήσιμη αριθμομηχανή ύπνου, υπολογίζει τον σωστό χρόνο αφύπνισης, λαμβάνοντας υπόψη τις φάσεις του ύπνου, τη διάρκεια και τον χρόνο του ύπνου. Αλλά η «έξυπνη» συσκευή δεν λαμβάνει υπόψη τη γενετική ανάγκη για ύπνο, η οποία επηρεάζει το αποτέλεσμα.
4 ώρες είναι αρκετές για μερικούς ανθρώπους να κοιμηθούν αρκετά και να νιώσουν καλά, άλλοι χρειάζονται περισσότερες από 10 ώρες. Εξαρτάται επίσης από την ηλικία: τα νεογέννητα χρειάζονται τουλάχιστον 12 ώρες την ημέρα για φυσιολογική ανάπτυξη, τα παιδιά και οι έφηβοι κοιμούνται λιγότερο, το σώμα είναι γεμάτο δύναμη και αναρρώνει γρήγορα. Σε έναν ενήλικα, το σχήμα ύπνου προσαρμόζεται στο μέγιστο και διαρκεί περίπου 8 ώρες, σε ηλικιωμένους, η ανάπαυση μειώνεται σε 5-6 ώρες.
Για να επιλέξετε την καλύτερη ώρα για να ξυπνήσετε, πρέπει να υπολογίσετε τη διάρκεια κάθε φάσης ύπνου. Ο χρόνος που προκύπτει θα αντιστοιχεί σε έναν υγιή ύπνο και αυτό θα είναι αρκετό για να νιώσετε καλά το πρωί. Τώρα μένει να συνηθίσει το σώμα να κοιμάται σε μια συγκεκριμένη ώρα για να ξυπνήσει στις επιθυμητές πρωινές ώρες.
Ορισμός χρονικού τύπου
Υπάρχουν τρεις ανθρώπινοι χρόνοι - larks, κουκουβάγιες και περιστέρια. Αυτό καθορίζεται από τη φύση της καθημερινής δραστηριότητας. Ο χρονοτύπος εξηγεί την εναλλαγή της δραστηριότητας τη νύχτα και τη μέρα.
Σύμφωνα με τον χρονογράφο, είναι εύκολο να προσδιορίσετε τι ώρα πρέπει να σηκωθείτε και πότε να πάτε σωστά για ύπνο.
- Λάρκς. Ξυπνούν μόνοι τους με ευκολία το πρωί, παρατηρείται αυξημένη σωματική και ψυχική δραστηριότητα το πρωί με χαρακτηριστική πτώση το απόγευμα. Πηγαίνουν στο κρεβάτι πολύ νωρίς από ότι εκπλήσσουν τις κουκουβάγιες.
- Κουκουβάγιες Ξυπνούν αργά μόνοι τους, μετά τις 10 το πρωί. Η δραστηριότητα εκδηλώνεται το βράδυ και το βράδυ. Πηγαίνουν αργά για ύπνο όταν τα larks περνούν ήδη αρκετές φάσεις αργού ύπνου.
- Περιστέρια Αυτός είναι ένας ενδιάμεσος τύπος, ο «περιστέρι άντρας» μπορεί περιοδικά να δείχνει τα χαρακτηριστικά μιας κουκουβάγιας και ενός lark.
Υπόδειξη
Τα Larks τείνουν να ξυπνούν στα 5-7, τις κουκουβάγιες στις 10-12, τα περιστέρια στις 7-9 το πρωί.
Φάσεις ύπνου
Το επόμενο σημαντικό βήμα στον καθορισμό της καλύτερης ώρας για αφύπνιση είναι η φάση και ο τρόπος με τον οποίο επηρεάζουν την ευημερία ενός ατόμου σε διαφορετικές στιγμές αφύπνισης. Ο κύριος διαχωρισμός συμβαίνει σε αργό και γρήγορο ύπνο. Το Slow έχει τέσσερις υπο-φάσεις με διαφορετικές χρονικές περιόδους.
Αργές φάσεις ύπνου:
- Η πρώτη φάση διαρκεί 15 λεπτά, γνωστή ως υπνάκο.
- Η δεύτερη φάση διαρκεί 25 λεπτά, υπάρχει επιβράδυνση της λειτουργίας των εσωτερικών οργάνων.
- Η τρίτη και η τέταρτη φάση, διάρκειας περίπου 40 λεπτών, αποτελούν το κύριο μέρος ενός υγιούς ύπνου.
Στη γρήγορη φάση, το σώμα είναι εντελώς χαλαρό, αλλά η εγκεφαλική δραστηριότητα ξεκινά. Τα όνειρα που φαίνονται σε αυτήν τη φάση θυμούνται καλά. Υπάρχει αύξηση του καρδιακού ρυθμού, τα μάτια κινούνται ενεργά. Η γρήγορη φάση διαρκεί περίπου το 20% του συνολικού χρόνου ανάπαυσης.
Ο ύπνος ξεκινά με την 1η φάση του αργού ύπνου, έρχεται στην 4η, η οποία διαρκεί περίπου 2 ώρες. Αυτός είναι ένας πλήρης κύκλος, ο οποίος πρέπει να επαναληφθεί τουλάχιστον 4 φορές. Από αυτό προκύπτει ότι πρέπει να ξυπνήσετε το πρωί μετά από 8 ώρες από τη στιγμή που θα μπείτε στην πρώτη φάση. Εάν ένα άτομο έχει συνηθίσει να κοιμάται μεταξύ 11-12 μ.μ., πρέπει να ξυπνήσετε στις 7-8 ώρες.
Η σύνδεση της ευημερίας με τη φάση αφύπνισης
Το ξύπνημα χωρίς ξυπνητήρι συνοδεύεται από ζωντάνια, ένα άτομο αισθάνεται εντελώς ξεκούραστο. Ένα τέτοιο όνειρο μπορεί να θεωρηθεί πλήρες. Ο χρόνος που ένα άτομο έχει παραλείψει, υπόκεινται σε καλή υγεία το πρωί, θεωρείται ατομικός κανόνας. Το ξύπνημα συμβαίνει στην αρχική αργή φάση, όταν το σώμα είναι έτοιμο για ξύπνημα, αλλά δεν έχει ακόμη εισέλθει στη γρήγορη φάση. Εάν πρέπει να ξυπνήσετε στη φάση του αργού ύπνου, θα αισθανθείτε κουρασμένος, το σώμα για μεγάλο χρονικό διάστημα αποκαθιστά τη μυϊκή δραστηριότητα.
Υπόδειξη
Αφού ξυπνήσουμε στο στάδιο του ύπνου REM, μπορεί κανείς να παρατηρήσει πονοκέφαλο και ελαφριά θόλωση συνείδησης, αλλά τα πολύχρωμα όνειρα θα θυμούνται καλύτερα.
Υπάρχει μια θεωρία ότι οι άνθρωποι που ξυπνούν συνεχώς από έναν συναγερμό κατά τη φάση του αργού βαθύ ύπνου είναι επιρρεπείς σε διάφορες νευροψυχικές διαταραχές. Χρησιμοποιώντας γνώση της διάρκειας κάθε φάσης, μπορείτε να μειώσετε τον χρόνο ανάπαυσης, να ξυπνήσετε σε μια συγκεκριμένη στιγμή - στο στάδιο που το σώμα είναι έτοιμο για αυτό.
Πώς να κοιμηθείτε σε 15 λεπτά
Υπάρχουν αρκετοί τρόποι για να κοιμάστε αρκετά σε σύντομο χρονικό διάστημα. Τέτοιες τεχνικές έχουν εξασκηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, πολλοί γνωστοί καλλιτέχνες και συγγραφείς που έπρεπε να εργαστούν για μεγάλο χρονικό διάστημα εξασκούσαν σύντομο ύπνο για 20 λεπτά αρκετές φορές την ημέρα ή 4 ώρες 2-3 φορές την ημέρα. Αυτό βοήθησε να ανακτήσει γρήγορα τη δύναμη και να ξεκινήσει μια νέα φάση εργασίας με «φρέσκες» σκέψεις. Είναι δύσκολο να εκτιμηθεί εάν αυτό επηρέασε την υγεία, διότι πολλοί άλλοι παράγοντες πρέπει να ληφθούν υπόψη.
Σπουδαίος!
Οι προτεινόμενες μέθοδοι μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την υγεία, συνιστάται να τις καταφεύγετε σπάνια, όταν υπάρχει πραγματικά ανάγκη.
Πώς να κοιμηθείτε γρήγορα και να ξυπνήσετε σε μια δεδομένη στιγμή;
- Ξεκουραστείτε σε 15 λεπτά. Πρόκειται για μια εφεύρεση του Λεονάρντο Ντα Βίντσι, η οποία αναφέρεται σε εκείνους τους δημιουργικούς ανθρώπους που κατάφεραν να κοιμηθούν αρκετά σε σύντομο χρονικό διάστημα. Ξεκουράστηκε για 15 λεπτά κάθε 4 ώρες. Η ουσία αυτής της μεθόδου είναι απλή, αλλά δεν μπορούν όλοι να την κυριαρχήσουν. Για πολλούς, είναι δύσκολο να κοιμηθείτε και αυτό λειτουργεί μόνο όταν είστε πολύ κουρασμένοι. Αυτή η μέθοδος είναι επιβλαβής για την υγεία, επειδή ο ελάχιστος χρόνος μιας φάσης είναι τουλάχιστον 1,5 ώρες. Η μέθοδος Da Vinci στερεί εντελώς ορισμένες από τις φάσεις που είναι σημαντικές για το σώμα, οι οποίες απειλούν να μειώσουν την άμυνα, την εμφάνιση χρόνιων ασθενειών και ψυχικών διαταραχών.
- Ξεκουραστείτε σε 20 λεπτά. Υποτίθεται ότι κοιμάται σε μια συγκεκριμένη θέση. Πρέπει να ξαπλώσετε στο στομάχι σας, να γυρίσετε το κεφάλι σας προς τα αριστερά, να λυγίσετε το ένα πόδι και να το πιέσετε στο στομάχι σας, να βάλετε το χέρι σας απευθείας κατά μήκος του σώματος. Αυτή η μέθοδος συμπληρώνει ένα φλιτζάνι καφέ λίγο πριν τον ύπνο. Η καφεΐνη λειτουργεί μετά από 20 λεπτά και λειτουργεί ως φυσικό ξυπνητήρι. Όσοι ασκούν ένα τέτοιο όνειρο πιστεύουν στη θετική του επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα.
- Η μέθοδος του στρατιώτη. Το ξυπνητήρι ξεκινά για 30 λεπτά, αφού ξυπνήσει επαναφέρεται για άλλη μισή ώρα, αυτό επαναλαμβάνεται 4 φορές. Οι άνθρωποι, έχοντας δοκιμάσει αυτήν τη μέθοδο, σημειώνουν μια χρέωση σθένος για 6-7 ώρες.
Για να ξυπνήσετε τη σωστή ώρα, είναι σημαντικό να οργανώσετε σωστά τον ύπνο σας. Η ανάπαυση πρέπει να γίνεται σε αεριζόμενο δωμάτιο, πριν πάτε για ύπνο, συνιστάται να κάνετε ένα ζεστό ντους και να κάνετε δείπνο για 3-4 ώρες. Είναι σημαντικό το δωμάτιο να μην δέχεται ηλιακό φως, οι περσίδες ή οι κουρτίνες πρέπει να προστατεύονται καλά από το φωτισμό του δρόμου. Ένα άτομο θα κοιμηθεί γρήγορα και θα ξυπνήσει την κατάλληλη στιγμή, εάν δεν υπάρχουν ξένοι ήχοι και τα μάτια δεν ερεθίζονται από έντονο φως.
Υπόδειξη
Όταν για ορισμένους λόγους πρέπει να ξεκουραστείτε σε ένα φωτισμένο δωμάτιο, ο πόρος που προτείνει η Mschistota.ru να χρησιμοποιήσετε μάσκα για ύπνο, θα δημιουργήσει επιπλέον συνθήκες για γρήγορο ύπνο και ποιοτική ανάπαυση.
"Έξυπνο ξυπνητήρι"
Υπάρχουν «έξυπνοι συναγερμοί» που ξέρουν τι ώρα να σηκωθείτε. Είναι σε θέση να προσδιορίσουν τη φάση του ύπνου με κινήσεις, καρδιακό ρυθμό και άλλους δείκτες. Το "Smart alarm" παρουσιάζει σφάλμα, αλλά όλοι μπορούν να το δοκιμάσουν. Αυτή η συσκευή είναι πολύ ευαίσθητη και το τυχαίο ξύπνημα τη νύχτα, ξένοι ήχοι από το δρόμο, γαβγίζει ένα σκυλί μπορεί να επηρεάσει τα αποτελέσματά του. Είναι πιθανό ένα έξυπνο ξυπνητήρι να μην λειτουργεί τη σωστή στιγμή, αλλά εάν ένα άτομο κοιμάται ήρεμα και όλα τα χαρακτηριστικά σημάδια κάθε φάσης υπάρχουν, η συσκευή μπορεί να γίνει καλός βοηθός.
Αλλά κανένα έξυπνο ξυπνητήρι δεν μπορεί να υπολογίσει την καλύτερη ώρα να ξυπνήσει το πρωί τόσο σωστά όσο ο ανθρώπινος εγκέφαλος. Το ίδιο το σώμα θα σας πει τι ώρα να πάτε στο κρεβάτι και πότε να ξυπνήσετε, αρκεί να δημιουργήσετε τις προϋποθέσεις για έναν υγιή ύπνο. Και με σκληρή προπόνηση και επιθυμία, κάθε lark μπορεί να μετατραπεί σε κουκουβάγια - και το αντίστροφο.